越忙越肥，警惕“过劳肥”！

享"瘦"健康只需改变一点（朋友圈疯传10000）

  职场过劳肥综合征，你中招了吗？
  工作三年后，你胖了吗？

据相关数据显示记者、IT等白领人群，工作三年后，15%的人会胖9公斤。深呼吸一下，你中招了吧！
上班忙，家里忙，每天从早忙到晚，饮食没规律，喝水不及时，如此你就被职场过劳肥综合症缠上了！

"过劳肥“
由于工作压力大、饮食不规律，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象在现代人群中越发普遍，被医生称为“过劳肥”。专家说，“过劳肥”属于亚健康的一种状态，三餐不定时，运动量不足，每天长时间坐着工作，积累太多脂肪在腹部所致。同时巨大的精神压力会导致内分泌系统功能紊乱。“过劳肥”影响的不仅是外表，还会损害健康，增加患糖尿病、高血压、心血管疾病的概率。
“过劳肥”危害大，元凶竟是它！
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
睡眠不足可是健康的大敌！工作经常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠。科学证明，夜晚不睡觉会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人在冲动下过量进食，导致肥胖。
缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来
当你面对繁重的工作时，心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加，人很容易胖，而且体内脂肪也会很容易就在腹部积聚，看着肚腩一天天变大你也无可奈何。
虽说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期这样，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，体内的盐分流失血糖降低，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难啊！
赶走“过劳肥”，养成好的生活习惯
1、少喝咖啡多喝水
与其喝咖啡提神不如让自己养成喝水的习惯。当你疲惫了的时候，人体就会分泌一种激素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神，不妨换做水。
咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝水，喝碱性水，喝富含矿物质的水，能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以补充能量，养精蓄锐。
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2、按时三餐八分饱，新鲜食物多多益善
饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力。
身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”，热量的消耗会越来越少，长久下来你还是会胖。
工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。
3、充足睡眠，上床就是要浑身轻松
当你睡不足的时候，胃口大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包等高热量高油脂高糖分食物，但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。
限制自己，一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化，避免影响你的睡眠。
4、低糖、低脂、高纤、优质蛋白饮食
日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦面包、五谷杂粮是最佳选择，远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，这样你就会慢慢瘦下来哦。
5、坚持步行和运动，肥胖自然远离你
久坐不动想要控制体重，运动绝对不能少的，否则想要成功减重而不反弹就会非常困难！
运动能缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。
注：其实，“过劳肥”也好，“水肿肥”也好，摆脱它们都需要吃得清淡多饮水、早睡早起多运动。切记不要熬夜，拒绝油腻、过甜的食物，三餐规律，并养成每周运动锻炼的习惯。


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