深圳-惠州大南山1天跟团游，全程茅草路山野徒步一日游，包团天天发！

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【活动时间】每周六、周日，包团天天出发

【活动费用】周末128元/人

【费用包含】来回车费、路桥费、全程优秀领队、赠送10万户外险（请提供姓名和证件号码）

请务必带上一餐以上干粮和饮用水和少量功能饮料

【费用未含】中午午餐自理，行程中产生的自费项目

【集合地点】

07:45深大北门人行天桥底下(朝南头关方向)

（1号线深大A3出口，朝宝安方向前行300米）

08:15深圳市体育馆南门

（7号线黄木岗B出口直行400米或6号线体育馆B出口直行200米过人行天桥即到）

08:45龙岗六约地铁站C1出口（3号线）


【报名方式】

报名提供以下资料：、姓名和身份证号码（买保险用的）、联系电话、哪个集合点上车

备注：具体时间以短信通知为准，出发头天18点前会统一发送领队集合信息，如有未收到者，请联系报名方，谢谢！


【行程安排】

07:45深大北门对面人行天桥下

08:15福田笋岗西路深圳体育馆南2门

08:45龙岗六约地铁站C1出口准时出发

11:30到达龙岩古寺下面登山口，做运动前的热身操。

11:50开始登山。

13:00左右到达水底山下面进行午餐时间，自带干粮。

13:30继续下午穿越。

14:30左右到达黄金大草甸。

16：00到达斧头石山顶；

16:30左右到达斧头石脚下下山口。

18:00左右到达大王庙，稍作休整，小店补充能量，上个洗手间；

18:30上车返程，或集体商议是否腐败

21:00左右回到市区。

这是一条很漂亮的山野穿越线路，本次活动全程约12公里，穿越时间大约6小时，轻装穿越。领队会根据实际情况，有可能会反向穿越，从大王庙上山，龙岩寺下山。

注：此路线为户外穿越徒步路线，有一定难度，存在一定风险，平时缺少锻炼的小白请根据自身条件，谨慎报名，注意防暑防晒。


【个人装备】

1、登山杖、手套、护膝(有的都带上吧)

2、头灯，强光灯(确保有电，会走夜路)，备用电池

3、背包、雨罩、雨具

4、快干衣衫、替换衣物、防寒外套

.5、自带干粮(必备)建议2-3升饮用水、牛肉干、面包、榨菜、巧克力、圣女果、青瓜等。

6、登山鞋或徒步鞋(穿高跟鞋及平板鞋者劝退)

7、防蚊液，个人特殊药品

8、对讲机(山上信号时有时无，有的请带上) 有的都带上吧

【温馨提示】

1，保护自己：在野外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤。保护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。

2，登山前准备工作：如果平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。心情也要放松点，开始前要多喝点水。

3，登山过程：刚开始攀登时候速度不易太快，尽力脚步放大，频率减少。在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气(也是多吸氧气到肺中)慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了

4，登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水.

5，登顶与下山：上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干，下山一定要控制住自己的脚步，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖;海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤.同时注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

6，由于天气较热，有准备中暑药品，如果需要请找领队、协队或队长，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑!!!

7，脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚能恢复的很快，其实这是大错特错的想法;登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+透气+温水清洗，也可晚上睡觉前用热水泡下，躺床上脚和腿倒立，这样第二天脚和腿也不会那么痛，也能很快的恢复，切记这个时候再去洗脚就是雪上加霜~~

【注意事项】请自觉遵守自助团队的相关活动规则，自己照顾自己

1、为了安全起见，整个队伍集体前进，不得离开队伍单独行动，违反纪律，后果自负;

2、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与互助相结合的户外理念;，

3、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物、果实，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”;

4、遇小雨本次活动照常进行，因为天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整;如因外力因素取消召集，将于活动前一天晚上20:00之前通告，敬请留意。

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